Bixente Lizarazu, exfutbolista: "Mi objetivo ya no es ganar músculo, sino no perderlo..."

Bixente Lizarazu, exfutbolista campeón del mundo en 1998 y de Europa en 2000, plantea que con la edad el objetivo del entrenamiento cambia: “ya no busca ganar músculo, sino no perderlo”. Con 56 años, explica que la rutina se orienta a prevenir la sarcopenia, la pérdida progresiva de masa muscular y fuerza asociada al envejecimiento. Detalla ejercicios sencillos y con poco material: usa kettlebell y mancuernas ligeras para aperturas laterales, subidas y bajadas simultáneas, giros con peso alrededor de la cabeza y el llamado “arranque de motosierra” para la espalda, además de variantes sin peso como abdominales con rueda, flexiones con TRX y flexiones en bicicleta. Complementa la estrategia con proteínas de calidad, alimentos ricos en leucina, vitamina D y ejercicio aeróbico, equilibrio y flexibilidad, evitando el sedentarismo.