Cómo cuidar el cuerpo cuando no estás entrenando

Cuando se descansa del ejercicio, el cuerpo no “apaga” sus necesidades: la recuperación depende de una alimentación y hábitos consistentes. Según Gratton, la proteína conviene distribuirla a lo largo del día, con rangos de 20 a 40 gramos cada tres o cuatro horas, buscando alrededor de 30 gramos en el período cercano a la práctica. También sugiere ajustar carbohidratos según la actividad: tras entrenamientos intensos se mencionan 50 a 75 gramos durante la primera hora, mientras que en días de menor intensidad se reduce. Para hidratación, recomienda 30 a 35 ml por kilogramo al día. Y enfatiza dormir 7 a 9 horas para reparar tejidos, regular procesos del sistema nervioso y apoyar el rendimiento.