Creatina después de los 50: por qué cada vez más mujeres la incorporan a su rutina

Cada vez más mujeres mayores de 50 años incorporan creatina a su rutina por su papel en el rendimiento del ejercicio y en la producción de energía para los músculos. El texto señala que, con la llegada de la menopausia, la producción natural de creatina por el cuerpo disminuye, lo que puede afectar fuerza y agilidad. Por eso se recomienda su consumo, especialmente junto con ejercicios de fuerza, para favorecer el aumento de masa muscular. También se menciona que puede ayudar a mejorar la composición corporal frente al aumento de peso, incluido el acúmulo de grasa abdominal, y se asocia con alivio de síntomas premenstruales y bienestar durante embarazo y posparto. Para ingesta, se citan fuentes como WebMD: en dietas con carne, 1 a 2 gramos diarios; y se recuerda que en carnes rojas y pescados (atún, arenque, salmón), además de pollo y huevos, puede hallarse naturalmente. El artículo advierte consultar a un médico y cita efectos adversos posibles como náuseas, dolor abdominal, diarrea o calambres.