La menopausia favorece la acumulación de grasa abdominal y obliga a adaptar la alimentación y el ejercicio

Durante la perimenopausia y la menopausia, la caída de estrógenos favorece la acumulación de grasa abdominal y puede coincidir con menor actividad física y pérdida de masa muscular. Por eso, el aumento del perímetro puede aparecer incluso sin un alza notable en la balanza. La nota, basada en el nutricionista clínico e integrativo Sergio Gómez Molina, plantea ajustar la alimentación con tres metas: conservar masa muscular, proteger la salud ósea y ajustar cantidades sin abandonar una dieta equilibrada. Se recomienda asegurar proteína distribuida en el día (pescado, huevos, carnes magras, yogur natural y tofu), revisar porciones y controlar calorías de bebidas y picoteos. También se sugiere priorizar hidratos integrales y una adecuada ingesta de calcio y vitamina D ante el mayor riesgo óseo asociado.