Los nutricionistas coinciden: los 3 alimentos que deben tomar los mayores de 50 años para proteger el músculo y prevenir la sarcopenia

Los nutricionistas coinciden en que, para mayores de 50 años, la alimentación debe centrarse en proteger la masa muscular y la salud ósea para prevenir la sarcopenia. A esta edad, el metabolismo cambia y conviene priorizar proteínas, calcio, fibra y grasas saludables, junto con hábitos sostenibles a largo plazo. El artículo de OkSalud cita ejemplos prácticos: huevos, una fuente de proteína de alta calidad que aporta vitamina D, hierro y colina —y que puede consumirse diariamente—; y yogures o fermentados, que ofrecen calcio, proteínas y probióticos para la salud digestiva y ósea, especialmente en mujeres tras la menopausia. La OMS apoya una dieta equilibrada para un envejecimiento activo.