Shoulder Bridge: el ejercicio de Pilates que ayuda a mejorar la forma física a partir de los 60 años

Shoulder Bridge, un ejercicio clásico de Pilates, destaca entre las recomendaciones para mayores de 60 años por su capacidad de fortalecer el tren inferior y mejorar la movilidad de la columna sin impacto articular. El movimiento consiste en elevar la pelvis, tumbados boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo, para formar una línea recta entre hombros y rodillas. Con activación ligera del abdomen, se eleva la pelvis y luego se baja vértebra a vértebra. Se inspira antes de empezar y se exhala al subir. Practicarlo mejora la estabilidad, la postura y la flexibilidad, reduciendo rigidez, especialmente para personas con vida sedentaria.