Qué ejercicios queman más calorías? Así varía el gasto según la actividad

Para gastar más calorías en el ejercicio, ciertas actividades suelen destacar por hora: correr rápido, subir escaleras y remar, según el texto. En una persona de unos 70 kilos, correr a ritmo intenso puede superar 700 u 800 calorías por hora; saltar la cuerda o pedalear con exigencia puede rondar o superar las 600. Pero el gasto no es universal: depende del peso corporal, la velocidad, la inclinación, el nivel de entrenamiento y la duración. El Compendium of Physical Activities usa MET para medir esfuerzo: a más músculos implicados y más oxígeno requerido, mayor gasto. Los intervalos de alta intensidad elevan el consumo durante la sesión y pueden generar EPOC, aunque con un efecto menor al promocionado. La mejor opción es la que permite constancia segura.