Cansado del jet lag? Expertos dan sus mejores claves para recuperarse

El jet lag puede arruinar viajes largos, pero los expertos señalan que una planificación previa, durante y tras el vuelo facilita la adaptación de los ritmos circadianos. El desfase altera el reloj interno, provocando sueño diurno, irritabilidad y menor atención, especialmente al cruzar múltiples husos horarios hacia este. Entre las estrategias mencionadas figuran ajustar progresivamente horarios de sueño y comidas, dormir en el horario local durante el vuelo, mantener buena hidratación y exponerse a la luz natural al destino. Algunas aerolíneas incorporan programas de bienestar a bordo. También se sugiere limitar alcohol y cafeína para reducir efectos y acelerar la recuperación.