Los mejores consejos para evitar el jet lag y dormir mejor

El jet lag puede arruinar un viaje largo, pero los expertos destacan la importancia de planificar antes, durante y tras el vuelo para una rápida adaptación. El desfase altera el reloj interno, con somnolencia diurna, irritabilidad y menor atención, especialmente al cruzar múltiples husos horarios hacia este. Entre las estrategias mencionadas figuran ajustar progresivamente horarios de sueño y comidas, dormir en el horario local durante el vuelo, mantener buena hidratación y exponerse a la luz natural al destino. Algunas aerolíneas incorporan programas de bienestar a bordo. También se sugiere limitar alcohol y cafeína para reducir efectos y acelerar la recuperación.