Ana Ibáñez, neurocientífica, sobre cómo calmar la ansiedad a los 50: "Pregúntate qué te estresa en el día a día"

La neurocientífica Ana Ibáñez propone tres rutinas para empezar y terminar el día con menos estrés a los 50 años. En su visión, la ansiedad se distingue del estrés agudo: el estrés es una respuesta natural ante un desafío, mientras que la ansiedad se mantiene cuando la mente mantiene la activación incluso sin una amenaza presente. Ibáñez, autora de Neurociencia para la vida real (Planeta), sostiene que calmar la ansiedad pasa primero por reducir el estrés diario. Entre las estrategias recomendadas, destaca la pregunta clave: ante la sensación de nervios, preguntarse qué es exactamente lo que nos estresa y qué beneficio, si alguno, tiene esa preocupación. Este análisis ayuda a decidir si la actividad debe mantenerse o cambiarla. Otra técnica: respirar más despacio. Modificar conscientemente el patrón respiratorio puede disminuir la activación fisiológica, favorecer ritmos cerebrales de calma y reducir la activación del sistema nervioso. En el texto se alude a una tercera rutina, pero el extracto disponible no la detalla. El objetivo común es disminuir pensamientos rumiativos y mejorar la calidad del sueño, la concentración y la regulación emocional, especialmente para quienes se acercan o superan los 50 años. La autora refuerza que la aplicación diaria de estas herramientas puede marcar diferencias significativas en la vida cotidiana.