Cómo empezar en el gimnasio si nunca has entrenado: ejercicios básicos y errores que debes evitar

El auge de los gimnasios en Ourense está acercando a muchas personas que entrenan por primera vez a un entorno con máquinas y rutinas que pueden resultar abrumadoras. El enfoque para principiantes es progresivo: empezar con poca carga, aprender la técnica y aumentar la intensidad con el tiempo. Para iniciar, no hace falta ir todos los días; como punto de partida, dos o tres sesiones semanales pueden ser suficientes, dejando días de recuperación. La guía de la OMS recomienda fortalecer al menos dos días por semana y sumar 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (o 75 a 150 de intensa), además de ejercicios de fuerza. En las primeras semanas, se sugiere entrenar “cuerpo completo” con ejercicios como prensa de piernas, press de pecho y jalón al pecho, priorizando la ejecución.