Cómo estimular el nervio vago para reducir el estrés y mejorar la salud

El artículo explica cómo activar el nervio vago, un nervio craneal que conecta la base del cerebro con el intestino y participa en funciones como el ritmo cardíaco, la respiración y la digestión. Se sostiene que, al formar parte del sistema parasimpático, su activación favorece estados de calma y recuperación, contrarrestando respuestas de alarma asociadas al cortisol. Entre las técnicas destacadas están la respiración diafragmática con el protocolo 4-7-8 (inhalar 4 segundos, retener 7 y exhalar 8), con ocho ciclos al menos dos veces al día, meditación y atención plena. También se menciona el tarareo, cantar y hacer gárgaras por vibraciones vocales, además de actividad física moderada (al menos 150 minutos semanales) y exposición breve al frío.