Cuánta agua hay que tomar al día y qué pasa si no te hidratas lo suficiente? - El Heraldo de México

Cuánta agua hay que tomar al día y qué pasa si no te hidratas lo suficiente, según especialistas citados en medios mexicanos, es una guía para entender el impacto de la hidratación en funciones básicas del organismo. De acuerdo con especialistas de la UNAM, beber alrededor de dos litros diarios favorece el transporte de nutrientes, ayuda a mantener la temperatura corporal y contribuye al estado de la piel. El agua también es clave en digestión, respiración y circulación sanguínea, además del funcionamiento del sistema nervioso y el cerebro. La Secretaría de Salud (SSA) agrega que participa en la contracción muscular y en la distribución de minerales como calcio, magnesio y flúor. El artículo atribuye a la respiración el 15% al 20% de la pérdida de agua, junto con sudoración y procesos internos. Se recomienda consumir entre ocho y diez vasos al día; la deshidratación puede causar sed intensa, dolor de cabeza, sequedad en la boca y piel, y orina más oscura. En la mayoría de casos, una ingesta adecuada revierte estos signos.