Cuatro claves de la alimentación que ayudan a mitigar la fatiga otoñal más allá de los paseos a la luz del día y rutinas de sueño

La vuelta del otoño —con más carga laboral, cambio de hora, bajada de temperaturas y menos exposición solar— puede disparar una fatiga estacional. Más allá de dormir mejor y mantener rutinas activas, una farmacéutica de PromoFarma, Mar Santamaría, apunta que la alimentación tiene un papel clave: tomar “un suplemento maravilloso” sin ajustar descanso y actividad puede reducir el efecto esperado. Entre las opciones con base científica destaca el complejo de vitaminas B (B1, B2, B6, B9/folatos y B12), presentes en verduras de hoja verde, cereales integrales, semillas, pescado azul, carne y huevos; en dietas veganas o vegetarianas estrictas se recomienda suplementar B12. También se resalta la vitamina D, vinculada al funcionamiento del sistema inmunitario, pero advierte que requiere analítica previa antes de suplementar para evitar exceso y contraindicaciones.