Ejercicios fáciles y un menú para perder peso, tonificar y definir el cuerpo a partir de los 40

A partir de los 40, dos especialistas recomiendan ajustar ejercicio y alimentación para conservar músculo, sostener el metabolismo y mejorar la composición corporal. Klau Gago, nutricionista, afirma que el músculo es clave para captar glucosa y que el foco debe ponerse en mantener fuerza. Patricia Vera, wellness coach, sostiene que no conviene elegir entre fuerza o cardio: propone combinar entrenamiento de fuerza, actividad cardiovascular y movimiento diario. Las recomendaciones insisten en suficiente proteína y energía adecuada, además de cuidar calcio y vitamina D por la salud ósea. También recomiendan basar la dieta en verduras, fruta, legumbres y cereales integrales, con grasas de buena calidad, ajustando los hidratos según la actividad. Subraya que no se trata de restringir de forma constante: comer demasiado poco reduce rendimiento y dificulta la recuperación. Se menciona un patrón antiinflamatorio tipo mediterráneo.