El ejercicio de fuerza que ayuda a conservar masa muscular después de los 60 años

Tras los 60 años, especialistas señalan que una rutina breve de fuerza puede ayudar a conservar la masa muscular y mejorar la capacidad funcional, complementando beneficios de la caminata. El contenido destaca que, con el envejecimiento, se reducen la masa muscular (sarcopenia), la densidad ósea y cambian procesos metabólicos. La recomendación es incorporar ejercicios específicos que generen estímulos suficientes, además de cuidar alimentación con proteínas, hidratación y descanso. La propuesta se puede realizar en 3 a 4 minutos e incluye cuatro movimientos: sentadillas en silla (10), elevaciones de talones (12), remo unilateral con banda elástica (10 por brazo) y flexiones apoyadas en un mesón de cocina (6).