Fuerza o masa muscular: qué protege más nuestra salud de cara al envejecimiento

La evidencia científica que pone el foco en el envejecimiento saludable sitúa la fuerza muscular como indicador clave, por encima de la masa. El artículo explica que, aunque masa y fuerza suelen ir de la mano, no son lo mismo: la masa es la cantidad de tejido muscular y la fuerza depende de la calidad del tejido y de cómo el sistema nervioso activa los músculos. Esa pérdida de fuerza funcional puede adelantarse a la disminución visible de masa. En 2019, el consenso EWGSOP2 del European Working Group on Sarcopenia in Older People revisó la sarcopenia y estableció la baja fuerza como criterio diagnóstico primario. Cita un estudio de 2025 con seguimiento de casi once años a 3.889 personas (46 a 75 años), donde menor potencia muscular relativa se asoció con un riesgo de muerte entre 5 y 7 veces mayor.