La exigente rutina de Cristiano Ronaldo: el método que sostuvo su vigencia durante 23 años con Portugal

Cristiano Ronaldo cerró su etapa internacional con Portugal tras 23 años, con 146 goles en 234 partidos. El artículo atribuye su longevidad en la élite a una rutina construida alrededor del entrenamiento físico, el descanso y una alimentación planificada, ajustada a calendario, disponibilidad y directrices del cuerpo técnico. En el gimnasio, prioriza fuerza para tren inferior, zona media y parte superior, con ejercicios como extensiones de piernas, trabajo de isquiotibiales, peso libre y ejercicios con cables. El trabajo también busca potencia y estabilidad para repetir esfuerzos durante los 90 minutos. La velocidad se trabaja con series de sprints y tareas de alta intensidad similares a acciones de partido, combinadas con cardiovasculares como cinta, bicicleta y remo. El plan incluye calentamiento con movilidad y estiramientos dinámicos, y en casa añade rutinas complementarias cuando lo requiere su temporada con Al-Nassr.