Recovery: por qué descansar se ha convertido en parte del entrenamiento

El “recovery” se consolidó como parte central del entrenamiento, no como un simple descanso. La idea es que el progreso depende de la adaptación del cuerpo al estímulo: dormir bien, alimentarse, hidratarse y reservar tiempo para reparar tejidos y reponer energía. En vez de “entrenar más” de forma continua, el enfoque moderno busca “entrenar mejor” para poder sostener la mejora. El texto recuerda que cada sesión aporta fatiga y demanda energética distinta: fuerza, resistencia y alta intensidad requieren recuperación específica. El American College of Sports Medicine (ACSM) sostiene que el equilibrio entre entrenamiento y recuperación ayuda a desarrollar fuerza y resistencia. También recomienda días completos de descanso en periodos de mayor volumen (referencia de 1 a 2 días semanales), aunque sugiere que el descanso puede incluir movimiento ligero en ciertos casos.