Seis hábitos que ayudan a prevenir el dolor de rodillas

Las rodillas son articulaciones cruciales para moverse cotidianamente, y su salud influye en la calidad de vida. Expertos coinciden en que adoptar hábitos saludables puede reducir el dolor y mantener la movilidad a largo plazo. A continuación, seis prácticas destacadas. 1) Caminar diariamente, con un objetivo de aproximadamente 7.500 pasos, para fortalecer músculos y lubricar la articulación. 2) Realizar ejercicios de bajo impacto, como natación, ciclismo, yoga y pilates, que mantienen la actividad sin cargar en exceso la articulación. 3) Fortalecer la musculatura de piernas y glúteos mediante resistencia; sentadillas, estocadas y ejercicios funcionales mejoran la alineación y el control de movimientos. 4) Aplicar terapias de frío y calor para favorecer circulación y recuperación, con precauciones para personas con enfermedades cardíacas o presión arterial. 5) Seguir una dieta equilibrada rica en omega-3, calcio y colágeno, para reducir inflamación y fortalecer huesos, tendones y cartílagos. 6) Ante molestias persistentes, consultar al médico para identificar causas y recibir tratamiento adecuado. Causas comunes incluyen lesiones deportivas, artritis, sobrepeso y desgaste por edad; alimentos clave para la salud articular son pescados grasos como salmón, sardinas y caballa.