Vitamina D: beneficios, señales de deficiencia y cómo obtenerla de forma natural

Vitamina D: beneficios, señales de deficiencia y cómo obtenerla de forma natural explica que este nutriente —también llamado “vitamina del sol”— es clave para absorber calcio y fósforo, mantener huesos fuertes, apoyar la función muscular y participar en procesos inmunológicos. Su deficiencia puede pasar desapercibida, en especial en personas que pasan mucho tiempo en interiores, usan bloqueador con alta frecuencia, viven en zonas con poca radiación UVB en ciertas estaciones, tienen piel más oscura o consumen pocos alimentos ricos en vitamina D. El artículo destaca que el cuerpo puede producir vitamina D tras exposición a radiación UVB y que también se obtiene de pescados grasos, huevos, hongos expuestos a UV y alimentos fortificados, además de suplementos solo cuando un profesional los indica. Advierte que dosis altas sin control pueden ser dañinas y menciona que la falta puede asociarse con raquitismo en niños y osteomalacia en adultos.