Confirmado por la ciencia: caminar una hora por día y hacer ejercicios de fuerza disminuye el riesgo de mortalidad

Confirmado por la ciencia: caminar una hora por día y hacer ejercicios de fuerza disminuye el riesgo de mortalidad. El hallazgo proviene de una investigación de científicos de Harvard, publicada en la revista British Journal of Sports Medicine. El estudio siguió a 147.374 personas, con 31.540 hombres y 115.834 mujeres, durante hasta 30 años, en los que murieron 35.798 participantes. Compararon niveles de entrenamiento de fuerza y actividad aeróbica frente a grupos con poca o nula práctica. Para fuerza, quienes realizaron entre 90 y 119 minutos semanales tuvieron 13% menos riesgo de morir por cualquier causa, 19% menos por enfermedades cardiovasculares y 27% menos por neurológicas. No se observaron beneficios adicionales claros por encima de 120 minutos. La menor mortalidad por cáncer apareció solo en 1 a 59 minutos/semana. Al combinar aeróbica (30-45 MET-horas/semana) con fuerza (60-119 minutos/semana), el riesgo de mortalidad fue 45% menor. Los autores vinculan MET con esfuerzo y mencionan que caminar a ritmo moderado con mochila durante una hora equivale a al menos 4 MET.