El suplemento más infravalorado por los corredores no es la proteína, según un entrenador

El entrenador español Carlos Rojo señaló en *Runner’s World* que el suplemento más infravalorado por los corredores no es la proteína, sino los carbohidratos, por encima de creatina, cafeína y otros productos habituales. Su argumento parte de que ningún suplemento compensa “malos hábitos” de base: la alimentación, el descanso, el control del estrés y una planificación ordenada del entrenamiento deben ser los pilares. Además, una revisión publicada en 2026 en *Journal of Sports Medicine and Physical Fitness* analizó 15 revisiones sistemáticas con 262 ensayos clínicos aleatorizados y encontró efectos positivos en 102 estudios, sobre todo en esfuerzos de 1 a 4 horas con combinaciones como glucosa y fructosa. Rojo ordenó su ranking y ubicó el bicarbonato sódico al final por posibles problemas gastrointestinales, mientras situó creatina, nitratos y otros compuestos según su evidencia y utilidad práctica.