José Ruiz, entrenador personal: "Cumplir 60 años no significa que nuestros huesos estén condenados a debilitarse. No necesitamos entrenar todos los días para obtener beneficios"

A partir de los 60 años, la pérdida progresiva de densidad mineral ósea aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas, con impacto directo en la movilidad y la independencia. José Ruiz, entrenador personal y CEO de Malagaentrena, sostiene que no es necesario abandonar el ejercicio: los huesos responden a las cargas recibidas al caminar, levantar peso o entrenar fuerza. Ruiz remarca que fortalecer la musculatura ayuda también al equilibrio y a la reacción, claves para prevenir caídas. Recomienda sentadillas o levantarse de una silla, prensa de piernas, subidas a un escalón y peso muerto adaptado, además de trabajo de espalda, pecho, brazos y ejercicios de equilibrio. En casos de osteoporosis o fracturas previas, sugiere valoración profesional para ajustar el plan.