Los nutricionistas deportivos coinciden: "Tomarse un suplemento y absorberlo son dos cosas distintas; algunos dependen de otros para que hagan efecto y algunos se bloquean con el café"

La dietista y nutricionista deportiva Lauren Stevens, vinculada al culturismo natural, afirma que “tomar un suplemento y absorberlo son dos cosas distintas”. En una publicación de Instagram, advierte que la información suele centrarse en nombre y dosis, pero el efecto depende de interacciones que determinan cuánto absorbe el cuerpo. Stevens señala que algunos nutrientes requieren otros para absorberse, mientras que otros compiten por la misma vía metabólica. También menciona que café, té o calcio pueden bloquear parcialmente la absorción si se consumen en momentos inadecuados. Tras un solo día “mal”, no cambiaría mucho, pero durante meses podrían aparecer diferencias entre personas con rutinas similares. Propone parejas: hierro con vitamina C, y vitaminas liposolubles con grasa (incluye D, K, A, E y omega-3), además de D3 con K2.