Cómo recuperarse después de un maratón: 15 consejos para corredores

La guía sobre recuperación tras un maratón explica que el proceso empieza en la meta y continúa en las horas y semanas posteriores. Tras 42.195 km, el cuerpo queda con poco combustible, pérdida de fluidos y sodio, y daño muscular por el impacto repetido, por lo que el retorno al entrenamiento depende de cómo se maneje esa ventana. El texto propone priorizar movimiento suave para mantener la circulación, reponer líquidos y electrolitos y consumir carbohidratos y proteínas, antes de pasar a pasar a comidas regulares, más sueño y actividad ligera. También advierte que herramientas comunes como masajes, rodillos o baños de hielo tienen evidencia limitada y, sobre todo, se centra en señales de alerta médicas y en la paciencia para reanudar la carrera según cada corredor.