Vitamina D, cuánto tiempo de sol alcanza sin poner en riesgo la piel

Especialistas en salud coinciden en que para cubrir necesidades de vitamina D no hace falta exponerse al sol durante largos periodos: exposiciones breves y repetidas suelen ser suficientes, aunque el tiempo exacto varía según el tono de piel, la estación del año y la zona geográfica. Distintas instituciones médicas ofrecen rangos orientativos y alertan que la radiación ultravioleta acumulada sin cuidado puede dañar la piel y aumentar el riesgo de cáncer. Según Health, para la mayoría de las personas bastan entre 5 y 30 minutos, algunas veces por semana, en brazos y piernas. La Cleveland Clinic coincide y advierte que más tiempo no implica un beneficio proporcional. Dermatólogos como Joshua Zeichner y Hope Mitchell explican que no existe un “tiempo único” y que la melanina reduce la producción con la misma exposición, por lo que los márgenes pueden diferir.