Los suplementos indicados para rendir mejor en una maratón, según nutricionistas tucumanas
Los suplementos indicados para rendir mejor en una maratón, según nutricionistas tucumanas. Las especialistas advierten que existen periodos de prueba para cada suplemento y que todo debe ser indicado por un profesional que evalúe objetivos y estado físico de cada corredor. Según Milagro Corbalán en Motivación y preparación física, el entrenamiento maratonista se apoya en planificación, carga progresiva y estrategias de suplementación. Antes de una prueba larga, las especialistas recomiendan tests previos: la nutricionista Valentina Martínez, del equipo de San Martín de Tucumán, propone iniciar pruebas al menos un mes antes; su colega Juliana Bonilla recomienda ampliar hasta tres meses. Ambas advierten sobre malestares gastrointestinales y la necesidad de tolerancia individual. En cuanto a suplementos, la cafeína es una opción popular: tomada media hora antes, alcanza su pico de efectos en ese momento y puede prolongarse con geles que suministran cafeína durante carreras largas. También se menciona la creatina como alternativa o complemento cuando se planifica la nutrición de carrera, siempre bajo supervisión y sin excederse en la carga. El artículo enfatiza que la dieta y la hidratación deben acompañar el entrenamiento para lograr mejoras sostenibles.
